Складной нож
Советы экспертов
Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить принятие импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками за головой и прямыми ногами.
- Одновременно поднимите руки и ноги, достигая друг друга в форме 'V'.
- Попытайтесь коснуться пальцами ног своих пальцев в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение, не давая им касаться пола.
- Повторите желаемое количество повторений.
Отслеживайте Складной нож в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Складной нож в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, Бёдра, Икры, Ягодицы, Грудь, Широчайшие, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы14 %
Пресс14 %
Бёдра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Грудь15 %
Широчайшие15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Складной нож?
Складной нож в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, Бёдра, Икры, Ягодицы, Грудь, Широчайшие. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Складной нож?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Складной нож для начинающих?
Складной нож считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
