Скручивания с весом на скамье с поворотом
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении и избегайте тянуть ее руками, чтобы избежать напряжения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с изогнутыми коленями и ногами на полу.
- Держите гантели или гантель над грудью или с вытянутыми руками.
- Сгибайтесь и поворачивайте туловище, приближая правый локоть к левому колену.
- Опуститесь и затем сгибайтесь, поворачиваясь, чтобы приблизить левый локоть к правому колену.
- Повторяйте нужное количество раз, чередуя стороны.
Отслеживайте Скручивания с весом на скамье с поворотом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Скручивания с весом на скамье с поворотом в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Скручивания с весом на скамье с поворотом?
Скручивания с весом на скамье с поворотом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания с весом на скамье с поворотом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Скручивания с весом на скамье с поворотом для начинающих?
Скручивания с весом на скамье с поворотом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
