Приседания 'Берпи'

Советы экспертов

Контролируйте свои движения и делайте их взрывными, обеспечивайте правильную форму, чтобы избежать травм и максимизировать пользу от упражнения.

Пошаговая инструкция

Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч.
Присядьте и положите руки на пол перед собой.
Отправьте ноги назад в положение отжимания и сделайте один отжим.
Сразу вернитесь в положение приседа.
Взрывно подпрыгните вверх, подняв руки над головой.
Мягко приземлитесь и сразу вернитесь в положение приседа, чтобы начать следующее повторение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания 'Берпи' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания 'Берпи' в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, Грудь, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы15 %

Бёдра15 %

Икры10 %

Ягодицы15 %

Пресс15 %

Грудь30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания 'Берпи'?

Приседания 'Берпи' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, Грудь. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Берпи'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания 'Берпи' для начинающих?

Приседания 'Берпи' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.