Мостик на одной ноге
Советы экспертов
Нажимайте через пятку, чтобы более эффективно включить ягодицы и бедра, и сохраняйте бедра на одном уровне во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Вытяните одну ногу прямо.
- Нажмите через пятку на землю, поднимая бедра к потолку.
- Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд, затем опустите бедра обратно.
- Повторите необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Плечи10 %
Бёдра15 %
Квадрицепсы15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
