Боковая планка с отведением бедра (звезда)

Советы экспертов

Держите ваше тело в прямой линии от головы до пят, и напрягите коре, чтобы сохранить равновесие во время разведения бедер.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок, опершись на локоть и предплечье.
Сложите ноги и поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с вашим телом.
Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
Медленно опустите ногу обратно под контролем.
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.

Отслеживайте Боковая планка с отведением бедра (звезда) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Боковая планка с отведением бедра (звезда) в первую очередь нацелено на Пресс, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс50 %

Квадрицепсы50 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Боковая планка с отведением бедра (звезда)?

Боковая планка с отведением бедра (звезда) в первую очередь нацелен на Пресс, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Боковая планка с отведением бедра (звезда)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Боковая планка с отведением бедра (звезда) для начинающих?

Боковая планка с отведением бедра (звезда) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.