Чередующаяся тяга гири
Советы экспертов
Поддерживайте прямую спину и напряженное корпусное напряжение на протяжении всего движения, чтобы поддержать свою позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гири в каждой руке.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы опустить корпус вперед, сохраняя прямую спину.
- Начните с обеими руками, вытянутыми вниз.
- Потяните одну гирю к своей стороне, держа локоть близко к телу.
- Опустите гирю в исходное положение.
- Переключайте потягивания с противоположной рукой.
- Продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Грудь10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
