Рывок гири одной рукой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на мощном движении бедра, чтобы поднять гирю вверх, и обеспечьте плавную фиксацию в верхней точке движения.

Пошаговая инструкция

Начните с гири на полу между ног, стоя в плечах.
Присядьте и возьмите гирю одной рукой.
Одним взрывным движением поднимите гирю, одновременно вытягивая бедра и колени.
Когда гиря достигнет уровня груди, поверните руку и ударьте прямо вверх, чтобы зафиксировать гирю над головой.
Осторожно опустите гирю в исходное положение.
Повторите нужное количество раз до смены рук.

Отслеживайте Рывок гири одной рукой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Рывок гири одной рукой в первую очередь нацелено на Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Квадрицепсы, Пресс, Трицепс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Квадрицепсы10 %

Пресс20 %

Трицепс10 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Рывок гири одной рукой?

Рывок гири одной рукой в первую очередь нацелен на Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Квадрицепсы, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок гири одной рукой?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Рывок гири одной рукой для начинающих?

Рывок гири одной рукой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.