Берпи с переступанием
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягкой посадке и поддержании быстрого темпа во время перемещения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и максимизировать аэробную выгоду упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Присядьте и положите руки на пол.
- Откиньте ноги назад в положение планки и сделайте отжимание.
- Прыгните ногами обратно в положение приседа.
- Встаньте и сделайте боковое перемещение на несколько шагов.
- Повторите бёрпи на другой стороне, за которым следует боковое перемещение обратно в исходное положение.
- Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого времени или количества повторений.
Отслеживайте Берпи с переступанием в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Берпи с переступанием в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь, Бицепс, Трапеции, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы12 %
Бёдра12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Пресс12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Бицепс12 %
Трапеции4 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Берпи с переступанием?
Берпи с переступанием в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь, Бицепс, Трапеции. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Берпи с переступанием?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Берпи с переступанием для начинающих?
Берпи с переступанием считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
