Чистка гири в висе

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на плавном переходе от размахивания к позиции на плече, используя ваши бедра для создания импульса.

Пошаговая инструкция

Начните с ног на ширине плеч, гиря перед вами.
Наклонитесь в бедрах и возьмите гирю одной рукой.
Размахните гирей назад между ваших ног.
Быстро измените направление и поднимите гирю к плечу.
Поверните запястье, когда поднимаете гирю в позицию на плече.
Опустите гирю обратно в начальное положение и повторите.

Отслеживайте Чистка гири в висе в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Чистка гири в висе в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Пресс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы11 %

Бицепс11 %

Предплечья11 %

Плечи11 %

Икры11 %

Ягодицы11 %

Бёдра11 %

Грудь11 %

Пресс12 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Чистка гири в висе?

Чистка гири в висе в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Чистка гири в висе?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Чистка гири в висе для начинающих?

Чистка гири в висе считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.