Боковая планка с гирей

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Лягте на бок с прямыми ногами и сложите их.
2. Возьмите гирю в верхнюю руку и поднимите ее прямо вверх к потолку.
3. Оперитесь на нижний локоть, держа его непосредственно под плечом.
4. Поднимите таз с земли, образуя прямую линию тела.
5. Удерживайте положение нужное время, удерживая гирю стабильно над собой.
6. Опустите таз и повторите на другой стороне.

Подробности

Основной

Пресс100 %

Второстепенный

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила