Боковая планка с гирей
Советы экспертов
Поддерживайте прямую линию от головы до ног и поднимайте таз для эффективной работы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с прямыми ногами и сложите их.
- Возьмите гирю в верхнюю руку и поднимите ее прямо вверх к потолку.
- Оперитесь на нижний локоть, держа его непосредственно под плечом.
- Поднимите таз с земли, образуя прямую линию тела.
- Удерживайте положение нужное время, удерживая гирю стабильно над собой.
- Опустите таз и повторите на другой стороне.
Отслеживайте Боковая планка с гирей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Боковая планка с гирей в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Боковая планка с гирей?
Боковая планка с гирей в первую очередь нацелен на Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Боковая планка с гирей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Боковая планка с гирей для начинающих?
Боковая планка с гирей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
