Подъем ног лежа на плоской скамье
Советы экспертов
Контролируйте опускание ног, чтобы увеличить время под напряжением мышц пресса и предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с вытянутыми ногами за ее край.
- Удерживайтесь за скамью для поддержки.
- Держите ноги прямыми и поднимите их до перпендикуляра полу.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
