Подтягивания 'Коммандос'

Советы экспертов

Держите тело как можно прямее и избегайте качания, чтобы увеличить активацию мышц и уменьшить импульс.

Пошаговая инструкция

Расположитесь боком к перекладине, ухватившись за нее одной рукой перед другой.
Подтянитесь, слегка повернувшись, поднимая голову и поворачиваясь к брусьям.
Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
Поменяйте сторону головы, которая поднимается, на каждом повторении.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подтягивания 'Коммандос' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания 'Коммандос' в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Пресс25 %

Трапеции15 %

Второстепенный

Бицепс5 %

Предплечья5 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания 'Коммандос'?

Подтягивания 'Коммандос' в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания 'Коммандос'?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания 'Коммандос' для начинающих?

Подтягивания 'Коммандос' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.