Повернутое кресло
Советы экспертов
Держите колени на одной линии, чтобы избежать нагрузки на коленные суставы.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами вместе.
- Согните колени и опустите бедра, как будто садитесь на стул.
- Сведите ладони вместе у сердечного центра.
- Поверните туловище в сторону, зацепив противоположный локоть снаружи колена.
- Посмотрите через плечо, сохраняя открытую грудь.
- Удерживайте несколько вдохов, затем повторите на другой стороне.
Отслеживайте Повернутое кресло в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Повернутое кресло в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Повернутое кресло?
Повернутое кресло в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Повернутое кресло?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Повернутое кресло для начинающих?
Да, Повернутое кресло считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
