Тяга гири одной рукой
Советы экспертов
Держите спину ровной и избегайте вращения корпуса при тяге гири, чтобы сохранить правильное выравнивание.
Пошаговая инструкция
- Поставьте одну руку на скамью и возьмите гирю другой рукой.
- Наклонитесь вперед в талии, пока спина почти параллельна полу.
- Потяните гирю к себе, держа локоть близко к телу.
- Осторожно опустите гирю обратно в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Тяга гири одной рукой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга гири одной рукой в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга гири одной рукой?
Тяга гири одной рукой в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гири одной рукой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга гири одной рукой для начинающих?
Тяга гири одной рукой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
