Подъём согнутых ног лёжа
Советы экспертов
Давите нижнюю часть спины в пол, чтобы активировать мышцы живота и защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками под ягодицами для поддержки.
- Согните колени под углом 90 градусов и поднимите ноги с пола.
- Напрягите мышцы живота и поднимите таз с пола, приблизив колени к груди.
- Медленно опустите таз обратно в исходное положение, не давая ногам касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъём согнутых ног лёжа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъём согнутых ног лёжа в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъём согнутых ног лёжа?
Подъём согнутых ног лёжа в первую очередь нацелен на Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём согнутых ног лёжа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъём согнутых ног лёжа для начинающих?
Да, Подъём согнутых ног лёжа считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
