Подъем прямых ног в висе на перекладине

Советы экспертов

Напрягите коре и держите ноги прямыми на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать мышцы пресса и квадрицепсы.

Пошаговая инструкция

Висните на специальной перекладине с полностью вытянутыми руками и телом в прямой линии.
Используя коре, поднимите ноги прямо вперед, пока они не будут параллельны полу.
Кратковременно удерживайте позицию, затем медленно опустите ноги в исходное положение без качания.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем прямых ног в висе на перекладине в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем прямых ног в висе на перекладине в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Пресс50 %

Оборудование

Спец-гриф

Спец-оборудование

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем прямых ног в висе на перекладине?

Подъем прямых ног в висе на перекладине в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем прямых ног в висе на перекладине?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем прямых ног в висе на перекладине для начинающих?

Да, Подъем прямых ног в висе на перекладине считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.