Приседания с фронтальным боковым ударом
Советы экспертов
Поддерживайте правильную форму приседа, держа грудь вверх и спину прямо, и выполняйте удар контролируя, чтобы эффективно работать с целевыми мышцами.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Выполните присед, сгибая колени и опуская бедра назад и вниз.
- Поднимаясь из приседа, поднимите одну ногу и выполните боковой удар.
- Вернитесь в положение приседа и повторите удар другой ногой.
- После каждого приседа чередуйте удары для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
