Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Советы экспертов
Плавный переход от подтягивания к отжиманию, сосредотачиваясь на сильном 'щелчке' бедер и быстрой смене положения запястий.
Пошаговая инструкция
- Висните на специальной перекладине с ложным хватом (запястья над перекладиной).
- Подтяните свое тело с сильным движением подтягивания.
- Когда вы достигнете верхней точки подтягивания, переходите в отжимание, перекатывая грудь через перекладину.
- Отжимайтесь, пока ваши руки не станут прямыми.
- Медленно опустите себя вниз с контролем и повторите.
Отслеживайте Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) в первую очередь нацелено на Бицепс, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции, Трицепс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Пресс15 %
Трапеции15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)?
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) в первую очередь нацелен на Бицепс, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) для начинающих?
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
