Гусеница

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и спину ровной во время упражнения, чтобы предотвратить провисание поясницы.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер.
Наклонитесь в талии и положите руки на пол перед ногами.
Пройдите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.
Выполните отжимание (по желанию).
Пройдите ногами к рукам, держа ноги как можно прямее.
Встаньте и повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Гусеница в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Гусеница в первую очередь нацелено на Плечи, Пресс, Трицепс, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи15 %

Пресс15 %

Трицепс10 %

Квадрицепсы10 %

Второстепенный

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Трапеции5 %

Предплечья5 %

Бицепс5 %

Широчайшие5 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Гусеница?

Гусеница в первую очередь нацелен на Плечи, Пресс, Трицепс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы, Бёдра, Грудь, Трапеции, Предплечья, Бицепс, Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Гусеница?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Гусеница для начинающих?

Да, Гусеница считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.