Поза 'Собака мордой вниз'
Советы экспертов
Отталкивайтесь от рук и поднимайте таз вверх и назад, сохраняя пятки, направленные к земле, для полного растяжения вдоль всего тела.
Пошаговая инструкция
- Начните на руках и коленях, с запястиями выровненными под плечами и коленями под бедрами.
- Задуйте пальцы ног и поднимите таз вверх и назад, выпрямляя ноги насколько это возможно.
- Отталкивайтесь от рук от пола и удлините позвоночник, держа голову между руками.
- Удерживайте положение, делая глубокие вдохи, затем отпустите через несколько секунд.
- Повторяйте по необходимости.
Отслеживайте Поза 'Собака мордой вниз' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Поза 'Собака мордой вниз' в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы10 %
Бёдра10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Пресс10 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Широчайшие10 %
Трапеции5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Поза 'Собака мордой вниз'?
Поза 'Собака мордой вниз' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Широчайшие, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза 'Собака мордой вниз'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Поза 'Собака мордой вниз' для начинающих?
Да, Поза 'Собака мордой вниз' считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
