Поза 'Собака мордой вниз'

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Начните на руках и коленях, с запястиями выровненными под плечами и коленями под бедрами.
2. Задуйте пальцы ног и поднимите таз вверх и назад, выпрямляя ноги насколько это возможно.
3. Отталкивайтесь от рук от пола и удлините позвоночник, держа голову между руками.
4. Удерживайте положение, делая глубокие вдохи, затем отпустите через несколько секунд.
5. Повторяйте по необходимости.

Подробности

Основной

Квадрицепсы10 %

Бёдра10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Пресс10 %

Плечи10 %

Грудь10 %

Второстепенный

Бицепс5 %

Предплечья5 %

Широчайшие10 %

Трапеции5 %

Трицепс5 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка