Подъем коленей с поворотом туловища
Советы экспертов
Убедитесь, что вы поворачиваетесь из туловища, а не только из плеч, чтобы полностью задействовать мышцы боковой части пресса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками за головой.
- Поднимите одно колено к противоположному локтю, поворачивая туловище к колену.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны заданное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
