Сидение 'V' на полу

Советы экспертов

Поддерживайте сильное напряжение кора во время упражнения, чтобы сохранить равновесие и усилить нагрузку на мышцы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на пол с вытянутыми ногами прямо перед собой.
Поднимите ноги под углом 45 градусов, наклонив корпус назад на тот же угол, образуя букву 'V' телом.
Вытяните руки прямо вперед или дотянитесь до ног для улучшения равновесия.
Удерживайте это положение в течение нужного времени, поддерживая напряжение кора и прямую спину.
Опустите ноги и корпус в исходное положение.

Отслеживайте Сидение 'V' на полу в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сидение 'V' на полу в первую очередь нацелено на Плечи, Квадрицепсы, Пресс, Трапеции, Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Квадрицепсы20 %

Пресс20 %

Трапеции20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сидение 'V' на полу?

Сидение 'V' на полу в первую очередь нацелен на Плечи, Квадрицепсы, Пресс, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Сидение 'V' на полу?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сидение 'V' на полу для начинающих?

Сидение 'V' на полу считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.