Вращение в боковой планке
Советы экспертов
Держите таз поднятым и тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
- Начните в позиции бокового планка, с одной предплечьем на полу и телом в прямой линии.
- Сложите ноги или поставьте одну перед другой для стабильности.
- Вытяните свободную руку к потолку.
- Поверните торс и проведите свободной рукой под телом.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
