Высокая тяга гири 'сумо'

Советы экспертов

Двигайте движение от бедер и ног, используя руки для направления гири, а не для ее подъема.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
Держите гирю обеими руками между ног.
Сделайте присед, опуская гирю к земле.
Взрывно встаньте, вытягивая бедра и поднимая гирю до уровня подбородка, ведя локтями.
Опустите гирю обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Высокая тяга гири 'сумо' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Высокая тяга гири 'сумо' в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Пресс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы11 %

Бицепс11 %

Предплечья11 %

Плечи11 %

Икры11 %

Ягодицы11 %

Бёдра11 %

Грудь11 %

Пресс12 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Высокая тяга гири 'сумо'?

Высокая тяга гири 'сумо' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Высокая тяга гири 'сумо'?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Высокая тяга гири 'сумо' для начинающих?

Высокая тяга гири 'сумо' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.