Подъем одной ноги лежа
Советы экспертов
Убедитесь, что нижняя часть спины остается в контакте с полом на протяжении всего движения, чтобы предотвратить напряжение и максимизировать нагрузку на мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами.
- Положите руки под нижней частью спины для поддержки.
- Напрягите мышцы живота и поднимите одну ногу с пола под углом примерно 45 градусов, удерживая другую ногу неподвижной.
- Медленно опустите поднятую ногу обратно в исходное положение.
- Повторите с другой ногой нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
