Повороты корпуса

Советы экспертов

Медленно поворачивайтесь и двигайтесь только настолько, насколько комфортно, контролируя свои движения, чтобы избежать нагрузки на спину.

Сядьте прямо на полу с вытянутыми ногами перед вами.
Согните левое колено и положите левую ногу на правую ногу.
Положите левую руку на пол за вас для поддержки.
Приведите правый локоть к внешней стороне левого колена и медленно поверните корпус влево.
Задержитесь в повороте на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите на другой стороне.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.