Ходьба 'Альпинист'
Советы экспертов
Поддерживайте прочное положение планки во время упражнения, чтобы активировать коре и избежать опускания таза, что может создать излишнее напряжение в нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с руками прямо под плечами.
- Приведите правое колено к груди, затем верните его в исходное положение.
- Затем приведите левое колено к груди, затем верните его в исходное положение.
- Продолжайте чередовать ноги в 'ходьбе', контролируя свои движения.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
