Сто
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и поддерживайте стабильный ритм дыхания, чтобы активировать вашу кореевую мышцу на протяжении упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам.
- Поднимите голову, шею и плечи с пола и посмотрите на свои пальцы.
- Вытяните руки и пульсируйте ими вверх и вниз, вдыхая в течение пяти счетов и выдыхая в течение пяти счетов.
- Держите ноги поднятыми и неподвижными в положении стола или вытянутыми под углом 45 градусов для большей интенсивности.
- Повторяйте ритм дыхания, пока не достигнете 100 пульсаций рук.
Отслеживайте Сто в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сто в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сто?
Сто в первую очередь нацелен на Пресс. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сто?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сто для начинающих?
Да, Сто считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
