Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и сохранить правильное напряжение в области кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками, вытянутыми к потолку, удерживая резиновую петлю обеими руками.
- Поднимите ноги так, чтобы колени были над бедрами, а голени параллельны полу.
- Вытяните одну руку и противоположную ногу в разные стороны, удерживая другие конечности неподвижно.
- Вернитесь в исходное положение и сменяйте стороны.
- Повторите нужное количество раз, сохраняя натяжение в петле.
Отслеживайте Мертвый жук с резинкой для верхней части тела в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Мертвый жук с резинкой для верхней части тела?
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.
Сколько подходов и повторений делать для Мертвый жук с резинкой для верхней части тела?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Мертвый жук с резинкой для верхней части тела для начинающих?
Да, Мертвый жук с резинкой для верхней части тела считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
