Складка с весом сидя на полу
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируйте движение, избегайте использования импульса, чтобы убедиться, что мышцы живота выполняют работу.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами, держа вес близко к груди.
- Немного отклонитесь назад и поднимите ноги с пола, уравновешиваясь на ягодицах.
- Притяните колени к груди, при этом приближая вес к коленям.
- Выпрямите ноги и отклонитесь назад в исходное положение, не касаясь ногами пола.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Складка с весом сидя на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Складка с весом сидя на полу в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Складка с весом сидя на полу?
Складка с весом сидя на полу в первую очередь нацелен на Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Складка с весом сидя на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Складка с весом сидя на полу для начинающих?
Складка с весом сидя на полу имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
