Коконы
Советы экспертов
Скоординируйте свои движения плавно, чтобы эффективно вовлечь мышцы живота и подвздошные мышцы, и избегайте использования импульса для завершения движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми руками за головой.
- Одновременно поднимите руки и ноги друг к другу, прижав колени к груди.
- Оберните руки вокруг коленей на короткое время, как будто вы заворачиваете себя в кокон.
- Медленно вернитесь в исходное положение, не давая ногам или рукам касаться земли.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
