Отжимания супермен
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодицы, чтобы сохранить тело в прямой линии и предотвратить выпячивание поясницы во время отжиманий.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении для отжиманий.
- Опускаясь к полу, вытяните одну руку вперед, как летающий Супермен.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно приведя вытянутую руку назад.
- Поменяйте вытянутую руку при каждом повторении.
Отслеживайте Отжимания супермен в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания супермен в первую очередь нацелено на Грудь, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания супермен?
Отжимания супермен в первую очередь нацелен на Грудь, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Широчайшие, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания супермен?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания супермен для начинающих?
Отжимания супермен считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
