Скользящая нога 'птичья собака'

Советы экспертов

Держите мышцы кора активированными и позвоночник в нейтральном положении, чтобы предотвратить изгиб в спине во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Начните на всех четырех, с руками под плечами и коленями под бедрами.
Активируйте мышцы кора и отведите одну ногу назад, протянув противоположную руку вперед.
Держите бедра и плечи параллельно полу.
Задержитесь в вытянутом положении на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите с противоположной рукой и ногой.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.

Отслеживайте Скользящая нога 'птичья собака' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Скользящая нога 'птичья собака' в первую очередь нацелено на Ягодицы, Широчайшие, Пресс, Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы25 %

Широчайшие25 %

Пресс25 %

Плечи15 %

Второстепенный

Бёдра5 %

Грудь5 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Скользящая нога 'птичья собака'?

Скользящая нога 'птичья собака' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Широчайшие, Пресс, Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Скользящая нога 'птичья собака'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Скользящая нога 'птичья собака' для начинающих?

Скользящая нога 'птичья собака' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.