Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте с ногами на ширине бедер, гриф штанги удерживается перед бедрами.
2. Немного наклонитесь в тазу и согните колени, чтобы опустить штангу чуть выше уровня колен.
3. Взрывно разгибайте таз, колени и лодыжки, одновременно тяните штангу вверх с широким хватом.
4. Опуститесь в положение приседа, пока ловите штангу вверху с полностью вытянутыми руками.
5. Встаньте из приседа, чтобы завершить движение.
6. Опустите штангу обратно в положение висячего старта и готовьтесь к следующему повторению.

Подробности

Основной

Квадрицепсы15 %

Бицепс15 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Пресс10 %

Второстепенный

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила