Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируйте, держа глаза на гантеле, чтобы сохранить равновесие и устойчивость во время движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с гантелью в одной руке, рука вытянута прямо над вами.
- Перекатитесь на противоположный локоть, а затем на руку, держа гантель над головой.
- Поднимите бедра и проведите противоположную ногу под телом, вступая в положение на коленях.
- Встаньте с положения на коленях, сохраняя вытянутую руку.
- Вернитесь в начальное положение, повторите нужное количество повторов, прежде чем поменять стороны.
Отслеживайте Турецкий подъем с гирей (с приседом) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Турецкий подъем с гирей (с приседом) в первую очередь нацелено на Ягодицы, Пресс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Турецкий подъем с гирей (с приседом)?
Турецкий подъем с гирей (с приседом) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Турецкий подъем с гирей (с приседом)?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Турецкий подъем с гирей (с приседом) для начинающих?
Турецкий подъем с гирей (с приседом) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
