Отис-ап
Советы экспертов
Согласовывайте свое дыхание с движением, выдыхая при подъеме веса и вдыхая при опускании его, чтобы помочь стабилизировать свой корпус во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, опираясь на пол, держа вес у себя на груди.
- Напрягите корпус и поднимите корпус и вес к коленям.
- Опустите корпус и вес обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отис-ап в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отис-ап в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, Плечи, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Плечи25 %
Второстепенный
Грудь13 %
Трицепс13 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отис-ап?
Отис-ап в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Отис-ап?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отис-ап для начинающих?
Отис-ап имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
