Скользящая планка-джек с полотенцем

Советы экспертов

Держите кор сжатым и спину ровной на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения в пояснице.

Пошаговая инструкция

Начните в положении планки с обеими ногами на полотенце на гладкой поверхности.
Поддерживая прочную планку, разведите ноги на удобную ширину.
Сведите ноги обратно в исходное положение планки.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Скользящая планка-джек с полотенцем в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Скользящая планка-джек с полотенцем в первую очередь нацелено на Ягодицы, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы30 %

Пресс30 %

Второстепенный

Плечи10 %

Грудь10 %

Квадрицепсы20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Скользящая планка-джек с полотенцем?

Скользящая планка-джек с полотенцем в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Скользящая планка-джек с полотенцем?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Скользящая планка-джек с полотенцем для начинающих?

Да, Скользящая планка-джек с полотенцем считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.