Боковая планка с приведением бедра

Советы экспертов

Поддерживайте прямую линию тела и напрягайте коре, чтобы стабилизировать торс во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок с вытянутыми ногами и локтем напротив плеча.
Поднимите бедра с пола, чтобы образовать прямую линию от щиколоток до плеч.
В поддерживая боковую планку, медленно поднимите верхнюю ногу, затем опустите ее, чтобы слегка коснуться нижней ноги.
Выполните нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.

Отслеживайте Боковая планка с приведением бедра в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Боковая планка с приведением бедра в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы34 %

Ягодицы33 %

Пресс33 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Боковая планка с приведением бедра?

Боковая планка с приведением бедра в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Боковая планка с приведением бедра?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Боковая планка с приведением бедра для начинающих?

Да, Боковая планка с приведением бедра считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.