Модифицированные индуистские отжимания

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на плавном, естественном движении и подключите коре, чтобы защитить нижнюю часть спины во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Начните в позе собаки с головой вниз, ноги на ширине таза, руки слегка шире плеч.
Опустите таз и плавно переместите тело вперед, приводя грудь между рук в движении подобном ковшу.
Закончите с опущенным тазом и изогнутой спиной, глядя вверх.
Обратным движением поднимите таз обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Модифицированные индуистские отжимания в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Модифицированные индуистские отжимания в первую очередь нацелено на Грудь, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь50 %

Пресс50 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Модифицированные индуистские отжимания?

Модифицированные индуистские отжимания в первую очередь нацелен на Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Модифицированные индуистские отжимания?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Модифицированные индуистские отжимания для начинающих?

Модифицированные индуистские отжимания имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.