Скручивания с гантелью над головой
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми и гантель прямо над головой на протяжении всего движения, чтобы максимально вовлечь коре.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с изогнутыми коленями и зафиксированными ногами.
- Возьмите гантель обеими руками прямо над грудью, руки полностью вытянуты.
- Напрягите коре и поднимите корпус к коленям, удерживая гантель над головой.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Скручивания с гантелью над головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Скручивания с гантелью над головой в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Скручивания с гантелью над головой?
Скручивания с гантелью над головой в первую очередь нацелен на Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания с гантелью над головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Скручивания с гантелью над головой для начинающих?
Да, Скручивания с гантелью над головой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
