Лежа, колени из стороны в сторону
Советы экспертов
Контролируйте движение и используйте пресс, чтобы вернуть колени в центр и эффективно активировать мышцы корпуса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками на боковую поддержку.
- Поднимите колени к груди, держа их вместе.
- Медленно опустите колени в сторону, двигаясь только настолько, насколько можете, сохраняя противоположное лопаточное лезвие на полу.
- Используйте мышцы пресса, чтобы вернуть колени в центр.
- Опустите колени в противоположную сторону и повторите.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Ягодицы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
