Подъем ноги в сторону стоя
Советы экспертов
Напрягите коре и стойте прямо, чтобы сохранить равновесие. Контролируйте подъем ноги, чтобы избежать качания и сохранить напряжение в боковых ягодицах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и держитесь за стул или стену для равновесия, если это необходимо.
- Медленно поднимите одну ногу в сторону, держа пальцы ног впереди.
- Поднимите ногу как можно выше, не наклоняя корпус.
- Медленно опустите ногу с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Пресс30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
