Мельница с весом тела
Советы экспертов
Держите спину прямой и корпус напряженным, чтобы защитить позвоночник и улучшить эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч и вытянутыми руками горизонтально.
- Наклонитесь в пояснице и дотянитесь правой рукой к левой ноге.
- Вернитесь в исходное положение, затем дотянитесь левой рукой к правой ноге.
- Повторяйте движение, имитируя движение 'мельницы' руками.
- Продолжайте нужное количество повторений.
Отслеживайте Мельница с весом тела в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Мельница с весом тела в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Мельница с весом тела?
Мельница с весом тела в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Мельница с весом тела?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Мельница с весом тела для начинающих?
Да, Мельница с весом тела считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
