Марш в позиции мостика
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить уровень и стабильность таза во время упражнения, чтобы предотвратить качание и максимизировать активацию ягодичных мышц и кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и стопами на полу.
- Поднимите таз в мостовую позицию, сжав ягодицы.
- Поднимая таз, поднимите одно колено к груди.
- Опустите поднятую ногу в исходное положение.
- Поменяйте ноги и продолжайте 'маршировать' нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы34 %
Квадрицепсы28 %
Пресс28 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
