Велосипед со скручиванием на 45 градусов

Советы экспертов

Обеспечьте контроль движения и сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для поворота, а не на импульсе.

Пошаговая инструкция

Лягте на специальную скамью под углом 45 градусов.
Поместите руки за голову, не защемляя пальцы.
Поднимите ноги в положение стола и совершайте движение педали велосипеда.
Во время педалирования поворачивайте туловище так, чтобы противоположный локоть приближался к противоположному колену.
Повторяйте на каждой стороне нужное количество раз.

Отслеживайте Велосипед со скручиванием на 45 градусов в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Велосипед со скручиванием на 45 градусов в первую очередь нацелено на Пресс, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Спец-скамья. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Ягодицы20 %

Оборудование

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Велосипед со скручиванием на 45 градусов?

Велосипед со скручиванием на 45 градусов в первую очередь нацелен на Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-скамья.

Сколько подходов и повторений делать для Велосипед со скручиванием на 45 градусов?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Велосипед со скручиванием на 45 градусов для начинающих?

Да, Велосипед со скручиванием на 45 градусов считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.