Берпи с боковым ударом ногой
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро во время движения, чтобы стабилизировать свое тело во время ударов и перехода на берпи.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении.
- Опуститесь в положение приседа с руками на земле.
- Откиньте ноги назад в положение планки.
- Сделайте отжимание.
- Быстро вернитесь в положение приседа.
- Встаньте и сделайте боковой удар одной ногой.
- Повторите боковой удар другой ногой.
- Повторите весь этот ряд нужное количество раз.
Отслеживайте Берпи с боковым ударом ногой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Берпи с боковым ударом ногой в первую очередь нацелено на Бицепс, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Икры, Ягодицы, Бёдра, Квадрицепсы, Трапеции, Пресс, Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс9 %
Предплечья9 %
Плечи9 %
Широчайшие9 %
Икры9 %
Ягодицы10 %
Бёдра9 %
Квадрицепсы9 %
Трапеции9 %
Пресс9 %
Грудь9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Берпи с боковым ударом ногой?
Берпи с боковым ударом ногой в первую очередь нацелен на Бицепс, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Икры, Ягодицы, Бёдра, Квадрицепсы, Трапеции, Пресс, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Берпи с боковым ударом ногой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Берпи с боковым ударом ногой для начинающих?
Берпи с боковым ударом ногой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
