Вращение корпуса на коленях
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на вращении от грудного позвоночника, а не только от плеч, чтобы максимизировать растяжку и укрепить корпус.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени с ягодицами, опирающимися на пятки.
- Положите руки за голову с широко разведенными локтями.
- Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, ведя локтем, сохраняя при этом направление бедер вперед.
- Вернитесь в центр, затем повернитесь в другую сторону.
- Повторите вращение нужное количество раз на каждой стороне.
Подробности
Основной
Плечи33 %
Пресс33 %
Трапеции34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
