Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Советы экспертов
Делайте медленные и контролируемые движения, чтобы максимально задействовать мышцы кора без использования импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками и ногами, образуя форму 'Х'.
- Поднимите правую руку и левую ногу с пола, потянувшись друг к другу, поднимая голову, шею и плечи с пола.
- Опуститесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, поднимая левую руку и правую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Икры10 %
Широчайшие10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
