Тренажер 'мина' на 180 градусов
Советы экспертов
Активизируйте коре на протяжении всего диапазона движения, чтобы защитить поясницу и усилить активацию мышц живота.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, удерживая конец штанги, закрепленной в устройстве Landmine.
- Удерживайте штангу обеими руками близко к груди.
- Поверните торс, качая штангу в одну сторону, совершая вращение ногами.
- Качните штангу в противоположную сторону контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз, поддерживая напряженный коре.
Отслеживайте Тренажер 'мина' на 180 градусов в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тренажер 'мина' на 180 градусов в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тренажер 'мина' на 180 градусов?
Тренажер 'мина' на 180 градусов в первую очередь нацелен на Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Тренажер 'мина' на 180 градусов?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тренажер 'мина' на 180 градусов для начинающих?
Тренажер 'мина' на 180 градусов имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
