Упражнение 'мертвый жук' в висе
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины была притиснута к полу, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Висните на специальной перекладине с полностью вытянутыми руками и прямым телом.
- Поднимите ноги, чтобы образовать угол 90 градусов с туловищем.
- Медленно опустите одну ногу к полу, не касаясь его.
- Верните ногу в исходное положение, поддерживая напряжение кора.
- Повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Отслеживайте Упражнение 'мертвый жук' в висе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Упражнение 'мертвый жук' в висе в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Упражнение 'мертвый жук' в висе?
Упражнение 'мертвый жук' в висе в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'мертвый жук' в висе?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Упражнение 'мертвый жук' в висе для начинающих?
Да, Упражнение 'мертвый жук' в висе считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
